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자녀 키 성장, 음식 하나로도 바뀔 수 있다면? 그럼 뭐부터 먹여야쥬?
진짜 하루에도 열두 번 고민하게 되는 게 자녀 키 성장 문제 아니겠슴까…
옆집 애는 훌쩍 크는데 울 애는 왜 이리 느려터진 거 같을까요? ㅠㅠ
키 크는 약이 좋다, 운동을 시켜라, 우유를 매일 먹여라…
진짜 별의별 정보가 난무해서 엄빠들 머리 터지는 요즘입니다잉ㅋㅋ
저도 처음엔 무조건 우유만 왕창 먹이면 클 줄 알았는데요,
웬걸요~ 정작 애는 배만 불룩하고 키는 그대로더라구요😅
그래서 공부했슴다! 어떤 음식이 진짜 키에 좋고,
어떤 습관이 성장을 막는지 낱낱이!
오늘은 자녀 키 성장에 도움이 되는 음식 리스트랑
반대로 키 성장 방해하는 나쁜 습관들까지 모아모아서
한방에 총정리해보려구요!
엄빠의 관심사 1순위가 뭐겠습니까?
바로 우리 애 건강과 성장이지 않겠슴까.
특히 '키'는 참 민감하고도 중요한 부분인데요.
어릴 때 제대로 챙겨줘야 성인 돼서 후회 안 하는데
정작 뭘 어떻게 먹이고 뭘 피해야 할지 헷갈릴 때 많쥬?
헛된 민간요법보다, 실질적으로 도움 되는 식단과 생활습관이
훨씬 더 중요하단 사실!
그래서 오늘 포스팅에서는
✔ 키 성장에 도움이 되는 음식 6가지
✔ 방해되는 나쁜 습관 6가지
이렇게 두 가지 축으로 쫙 정리해 드릴게요~
믿고 따라오셔도 됩니당!! 😊
1. 키 성장엔 단백질! 고기, 생선, 달걀은 사랑입니다💪
성장판 자극엔 단백질이 빠질 수 없쥬~
고기, 생선, 달걀은 '성장기 3대 필수템'이라 해도 과언이 아니에요.
특히 닭가슴살, 계란 흰자, 연어, 고등어 같은 고단백 식품은
근육 형성과 성장 호르몬 분비에 도움을 줍니다요!
근데 중요한 건 매일, 꾸준히 먹이는 거!
한 번에 왕창 몰아서 먹이면… 그건 그냥 단백질 폭탄이쥬ㅠㅠ
하루 두 끼 정도, 다양한 단백질을 번갈아가며 챙겨주는 게 핵심입니닷.
2. 칼슘은뼈의 친구🦴 우유, 멸치, 두유로 탄탄하게!
키 크는 데 칼슘이 빠지면 섭섭하쥬~
우유만 생각하는데, 사실 멸치나 두부, 두유, 치즈도 훌륭한 칼슘원이랍니다.
칼슘은 뼈를 단단하게 해주고 성장판 건강을 지켜주는 영양소예요.
특히 초등~중학생 시기엔 뼈 성장이 활발하니까
칼슘 섭취를 신경 써야 한답니당!
단, 탄산음료와 같이 먹으면 흡수율 떨어지니 조심하세요⚠️
3. 비타민D는 햇빛으로만? NO! 음식에서도 챙겨야쥬☀️
비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 똑똑한 도우미예요~
그냥 햇빛 쬐면 된다고들 하시지만,
요즘 애들 실내활동 많아서 비타민D 결핍 많은 거 아시쥬?
그래서 연어, 참치, 달걀노른자 같은 음식으로도
비타민D를 보충해줘야 해요!
햇빛 쬐는 것도 중요하지만
식단으로 챙기면 더 확실하게 도움되쥬!
4. 당류 과다섭취! 초코우유보다 그냥 우유로…😅
키 크는데 나쁜 습관 1위, 당 과다섭취!!
초코우유, 달달한 시리얼, 탄산음료는 정말 키 크는 데 방해꾼이에요ㅠㅠ
혈당이 급격히 올라가면 성장호르몬 분비가 방해되거든요.
그냥 우유 한 잔이 초코우유보다 백 번 낫습니다...!
단 음식은 특별한 날에만, 평소엔 최대한 줄여주세요~
아이들 입맛은 엄빠가 길들일 수 있어요ㅎㅎ
5. 늦잠은 금물! 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시에 나온다구요!😴
성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 왕창 분비돼요.
그때 자고 있어야 키가 쭉쭉 자란다구요!
근데 요즘 아이들, 늦게 자고 늦게 일어나는 습관 많쥬…
특히 휴대폰 보느라 늦잠자는 습관은 진짜 금물!
8시~9시 사이에는 슬슬 잠들 수 있게 도와주는 게 좋아요.
저희 집도 이거 고치느라 진짜 힘들었슴미다ㅠㅠ
6. 운동은 숨차야 효과 있다?! 줄넘기, 농구, 수영이 최고에요!🏀
마지막은 바로 '운동'!
운동하면 성장판이 자극돼서 성장호르몬이 팡팡!
줄넘기, 농구, 수영처럼 뼈에 자극을 주는 운동이
키 성장엔 최고라구요!
단, 땀이 나고 숨이 찰 정도로 해야 효과가 있다능ㅎㅎ
근데 너무 과하면 오히려 성장판에 무리 갈 수 있으니
주 3~4회, 30분 이상 꾸준히 하는 게 포인트예요
아이랑 같이 운동하면 가족 유대감도 좋아지니까 1석2조 아님까?! ㅋㅋ
✋ 키 크려면 우유 하루에 몇 잔이 좋을까요?
한 잔만 마셔도 괜찮지만요,
성장기엔 하루 2~3잔 정도 마시면 딱 좋습니다!
근데 무조건 많이 마신다고 좋은 게 아니니까,
식사와 간식 시간 잘 나눠서 적당히 주는 게 포인트예요~
칼슘 흡수 위해선 비타민D도 함께 챙겨주쎄요! ☀️
✋ 키 성장에 안 좋은 음식은 뭘까요?
당연히 과도한 당류, 짠 음식, 인스턴트 같은 것들!
짜장라면, 햄버거, 탄산음료 이런 거 자주 먹으면
성장판에 악영향 갈 수 있음다ㅠㅠ
'가끔은 괜찮겠지~'라는 생각이 쌓이면 큰일나요...!
✋ 키가 잘 크는 시간대가 따로 있나요?
그럼요~ 밤 10시부터 새벽 2시가 황금시간!
이때 숙면 중일수록 성장호르몬 분비가 왕성해져요~
그래서 이 시간에 자고 있어야 키가 쑥쑥 잘 큰답니닷.
'일찍 재우는 습관'이 키 성장의 핵심이에요!
키는 유전이라고 단정짓기엔,
생각보다 환경적인 요소가 엄청 크다는 거
직접 경험해보니 진짜 느껴지더라구요~
식단, 수면, 운동… 다 귀찮고 힘든 것들이지만
이 시기를 놓치면 다시는 못 돌아온다는 거…!!!
그래서 요즘 저도 정말 신경 많이 쓰고 있어요.
함께 노력해보면 분명 좋은 변화 생길 거예요ㅎㅎ
이 글 읽으시고
혹시 "우리 집은 어떻게 해야 할까?" 고민되셨다면,
댓글로 상황 공유해주시면 저도 같이 고민해드릴게요! 💬
같이 애들 키워보자구요!ㅋㅋ 진심으로요ㅎㅎ
자녀 키 성장, 우리 함께 응원합시다아아🙌