습관은 인생을 바꾼다. 하지만 알면서도 잘 안 된다. 왜 그럴까?
우리 대부분은 새해 첫날, 월요일 아침, 생일 다음 날 등 무언가 '시작하기 좋은 날'을 잡아 결심을 한다.
하지만 3일 뒤… 그 결심은 마치 안 했던 것처럼 사라져 버린다.
그게 바로 작심삼일의 저주다.
그렇다면 어떻게 하면 진짜 습관을 내 것으로 만들 수 있을까?
나는 30일 동안 ‘습관 만들기 실험’을 직접 해보기로 했다. 매일 글쓰기, 매일 걷기, 매일 독서…
그 중 내가 가장 꾸준히 성공한 ‘30일 글쓰기 습관 만들기’ 도전기를 통해 그 방법과 깨달음을 나눠보려 한다.
1. 습관 만들기의 핵심은 ‘작게 시작하기’
사람들은 뭔가 대단한 걸 하려고 한다.
“하루에 글을 1,000자씩 써야지.”
“아침 5시에 일어나서 2시간 글쓰기 해야지.”
이런 계획은 멋지긴 하지만… 현실은 냉정하다.
그래서 나는 이렇게 바꿨다.
“하루에 딱 한 문장만 써도 성공!”
놀랍게도 이 작고 소박한 목표 덕분에 나는 부담 없이 하루하루를 채울 수 있었다.
처음에는 진짜로 한두 문장만 쓸 때도 있었다. 하지만 10분 정도 키보드를 두드리다 보면 어느새 몇백 자는 훌쩍 넘기고 있었다.
습관을 만드는 첫걸음은 ‘심리적 장벽을 낮추는 것’이다.
“작게 시작하면, 쉽게 지속된다.”
2. 매일 ‘기록’은 힘이 된다 – 체크리스트의 마법
나는 평소에 ‘기록’을 좋아하지 않았다. 다이어리는 삼일을 못 넘겼고, 계획표는 그저 장식일 뿐이었다.
하지만 이번엔 달랐다.
A4 종이에 30개의 네모 칸을 그리고, 날짜를 쓰고, 글을 쓰면 체크!
이 단순한 체크리스트가 놀라운 동기부여가 되었다.
✔️ 3일 성공 → “오, 나 이번엔 잘하네?”
✔️ 7일 성공 → “이제 포기하면 너무 아깝잖아.”
✔️ 15일 넘어가니 → “거의 반 왔어! 끝까지 가자!”
눈으로 보이는 성취감은 강력한 자극이 된다.
눈에 보이는 성공의 흔적은 뇌에 긍정적인 확신을 준다.
“나는 해내고 있다”는 신념, 그게 바로 습관을 굳히는 비밀이다.
3. ‘습관의 시간’을 정해두면 흔들리지 않는다
하루 중 언제 글을 쓸지 정해두지 않으면 습관은 흔들린다.
그래서 나는 나만의 ‘글쓰기 타임’을 만들었다.
밤 10시, 자기 전 20분 글쓰기.
이 시간이 되면 내 몸은 자동으로 노트북 앞으로 간다. 마치 이를 닦듯이, 씻고 눕듯이.
그게 바로 루틴이다.
루틴은 생각할 필요를 줄여준다.
“쓸까, 말까?” 고민이 사라지고
“시간 됐네, 써야지.”로 바뀐다.
하루 24시간 중 단 20분.
그 20분이 하루의 마무리를 완성시켜준다.
4. ‘공개’는 최고의 책임감이다
처음 10일은 나 혼자 했다.
하지만 중반이 지나면서 슬슬 느슨해지기 시작했다.
그래서 꺼내든 비장의 카드.
SNS에 “30일 글쓰기 도전합니다” 선언!
“나를 지켜보는 사람들이 있다”는 감각은 놀라운 책임감을 만들어준다.
부담도 되지만, 그보다 포기할 수 없게 만드는 무언의 응원이 더 컸다.
하루에 쓴 글을 짧게나마 인스타그램 스토리나 블로그에 올렸다.
“오늘도 썼네”라는 DM 한 줄이 다음 날을 살게 했다.
나를 위한 습관이지만, 누군가에게도 영감이 될 수 있다는 건 멋진 일이다.
5. 작심삼일은 실패가 아니다. 리셋의 기회일 뿐이다
물론 30일 중 하루는 놓쳤다. 회식이 있었고, 집에 와서 뻗었다.
하지만 예전 같으면 “망했네” 하고 포기했을 텐데 이번엔 다르게 생각했다.
“작심삼일이 와도, 다시 시작하면 된다.”
실패는 완성이 아니라 리셋의 시작이다.
한 번쯤 빠지는 건 당연한 일. 중요한 건 ‘다시’ 시작하는 것이다.
성공한 사람과 실패한 사람의 차이는 거기서 갈린다.
6. 30일이 지나면, 습관은 내 것이 된다
드디어 30일이 지났다.
하루 한 문장으로 시작했던 글쓰기는, 어느덧 매일 1,000자 이상으로 자라났다.
그보다 더 큰 변화는, ‘글쓰기를 안 하면 찜찜하다’는 감정이 생긴 것이다.
이건 이미 내 안에 습관이 뿌리내렸다는 뜻이다.
📌 습관은 “의무”가 아닌 “자연스러운 흐름”이 될 때 완성된다.
30일 습관 만들기의 핵심 요약
| 🎯 작게 시작하기 | 한 문장 쓰기부터 시작 |
| ✅ 시각화하기 | 체크리스트로 성취감 만들기 |
| ⏰ 고정 시간 설정 | 하루 중 일정한 시간 정하기 |
| 📣 공개 선언 | SNS나 블로그로 책임감 유지 |
| 🔁 실패 후 리셋 | 하루 빠져도 다시 시작하면 된다 |
마무리하며…
30일 글쓰기 도전은 나에게 습관의 진짜 힘을 알려줬다.
이제는 글을 쓰는 것이 ‘특별한 일’이 아닌, 내 삶의 일부가 되었다.
혹시 지금, 어떤 습관이든 꾸준히 하지 못해 좌절 중이라면…
너무 대단하게 시작하지 마세요.
작게, 그리고 계속. 그것이 진짜 비결이에요.
💡 여러분도 오늘부터 30일, 하나의 작고 소중한 습관을 시작해보는 건 어떠세요?